瑜伽常识 /MANUAL
瑜伽展示女子的柔美韵味体式潇洒飘逸姿态优雅动人!
瑜伽展示女子的柔美韵味体式潇洒飘逸姿态优雅动人!快节奏的都市生活下,每个人的工作压力都非常的大,有时候为了追赶工作进度往往要被动熬夜,时间一长就忽略了对于身材和皮肤的管理,变得身材臃肿、皮肤黝黑,逐渐失去了青春的色彩!工作再繁忙、生活再琐碎,我们也不能忽略了对于自身的管理,要知道美丽是女性的第二生命,我们追求曼妙的身材和完美的颜值,那么就要付出相应的努力,当你感到迷茫和无助时,试试瑜伽塑形体式,无论你的工作多么繁忙,都可以抽出时间进行练习,因为瑜伽锻炼的时间灵活多变,十分钟的时间我们可以练习单一体式,半个小时的时间我们可以锻炼成套的瑜伽组,只要我们合理的安排时间,就能够取得理想的瑜伽锻炼效果!
既然我们选择了瑜伽这项运动,就要发自内心地去热爱,瑜伽的很多动作都如同舞蹈一般潇洒飘逸,非常适合女孩子进行练习,锻炼的过程中不仅瘦身塑形,还能够将女性的柔美展示的淋漓尽致,选择令你感到舒服的运动与生活方式,做一个有格调而不失优雅的女子,在简单的瑜伽的练习中寻找快乐!
起始动作可以锻炼腰腹开始,瑜伽摩天式,这种姿势能够平复心情,让身体慢慢地伸展开来,练习时解开双手,双手放于身体前侧,推起身体向上,山式站立于垫面中间,旋转大臂向后,双手放于身体的前侧,摩天式保持。吸气双手向上十指交叉,翻转掌心向上伸展JN江南官网,呼气时肩胛内收下沉,再次吸气时顺势踮起脚趾尖向上,在此停留五组呼吸,每一次呼吸的过程中,将你的双手和脚趾做对抗,让身体产生拮抗力,更好的伸展脊柱,保持腹部微收向内,胸腔上提向内,有力伸展手臂向上,脚趾推地,呼气解开双手放松向下,还原瑜伽山式。
全身伸展开来之后,我们开始螃蟹式侧深蹲,转动身体朝前,双手放于身体两侧,呼气时右脚向右侧伸展,来到右侧的螃蟹式,呼气时右脚向右迈步下蹲,吸气回正并拢,反侧左腿向旁侧打开深蹲,左脚打开,右脚并拢,在这里做动态练习五组。深蹲过程中保持臀部收缩并向后拉伸,大腿向内做旋送,维持膝关节寻找脚趾尖的方向,双脚分开的距离与髋同宽,始终感受大腿内旋与臀肌收缩的对抗,保持深蹲过程中腹部核心收缩,肚脐靠向脊背,保持脊柱的延展,单双脚打开顺势翘起十个脚趾向上,激活足弓,足弓有力的上提,来确保双腿的稳定,最后一次深蹲向下,拉回左腿山式站立。