JN江南官网入口王子文穿着时尚出席活动身材比例尽显3式瑜伽改善优雅体态大家喜欢她的率真，也喜欢她的不做作，虽然个子不大，可是身上散发的能量可不小，近日王子文穿着相当时尚，出席一次活动，大家惊讶的发现，这次的王子文上身穿着一件抹胸的吊带，下身是同款材质的裙子，整个腹部被呈现出来，关键是那迷人的马甲线，美的让人舍不得挪开眼睛！

　　王子文迷恋瑜伽是众所周知的，她对瑜伽的态度可以说是痴迷的，就算是浑身是伤也要坚持练习，所以收获好身材是必然的。

　　所以坚持瑜伽也一样能够让自己有更美的呈现，要一直去坚持，不能够放弃，比如今天这几组瑜伽动作，要根据体式详解进行习练哦。

　　仰卧在瑜伽垫上，用双侧的手掌去支撑身体，身体转向侧卧位，让下方的手臂屈手肘，手肘去压实地面，双腿自然地向前方伸直，上方的脚放在下方角的前面一点，这样可以让身体得到稳定，上方的手臂延伸至天花板的方向，保持核心发力髋部向上推送，呼气的时候身体扭转向下，吸气的时候延展身体向上，上方的手臂不断的向上延伸，下方的手肘用力压实地面，感受有一股对抗的力量让自己的身体有一种牵拉感，去感受一下腹部内外斜肌的发力感，一直保持吸气身体向上呼气扭转的节奏去练习，是腹部核心的发力去带动手臂向下进行扭转，并不是手臂去带动身体做扭转，做到自己最大的程度就可以了，不需要做过度的扭转，在这里完成五组动态练习以后，髋部慢慢地落在垫子上，接下来进行另一侧的等长练习。

　　仰卧在瑜伽垫上，先将双腿自然地向前伸展，双手掌心向上放在身体的两侧，双手在这里是侧平举的状态，准备一下延展脊柱保持核心收紧，去维持下腰背的空间，接下来双腿屈膝，呼气的时候双腿扭转向身体的正右方，眼睛看下身体左方的位置，注意肩胛骨在扭转的过程当中要始终贴实地面，下一次呼气的时候身体扭转向反侧，头部也要跟着向反侧扭转，眼睛自然的看向前方的位置，吸气的时候双腿回正向天空方向，注意是屈膝的状态。按照左右侧扭转的练习进行十次动态的练习，整个过程要缓慢的进行，不可以过快，否则容易依靠惯性去扭转身体，还需要注意在扭转的过程当中双手长一定要紧紧的压实垫子JN江南官方网站，否则身体很容易出现大幅度的波动，也能够让核心更加的稳定。还有在双腿进行双侧扭转的时候两侧的肩膀也要压实垫子，这样做都是为了可以让我们的身体得到最大限度的练习，让练习的成果越来越好。双腿收回的时候也是通过腹部发力带动的，所以核心的稳定非常的重要，通过不断的练习去刺激腹部核心，让核心越来越强越来越稳定。如果觉得呼吸困难的话，可以用鼻子吸气嘴巴呼气，十次动态练习完成以后，双腿慢慢的落回在垫子上，双手收回到身体两侧，在这里慢慢的去感受练习的成果。

　　仰卧在瑜伽垫上，双手侧平举放在地面上，双腿屈双膝，接下来让右手放在左腿的外侧，双腿通过右手带动去倒向身体的右侧，头部向左侧扭转，眼睛看向左手的方向，注意颈部要保持舒展放松，不要去过度的扭转颈部，在这里停留三组深呼吸，最后一次吸气的时候身体回正，呼气时左手放在右腿的外侧，带动身体向左侧扭转，仰卧扭转的只是大部分都很相似，效果也都差不多，所以我们只需要按照动作要求去练习即可，认真对待每次练习。

　　王子文一直坚持不懈的进行瑜伽练习，所以她给大家看到的是自己的努力成果—好身材，每次出场必定吸睛无数，尤其是身材的比例，虽然个子不高但是完美的比例拯救了她，想要变美的你，不妨来进行一场瑜伽吧。