瑜伽学习教学学习教案docx瑜伽的松驰法又叫瑜伽歇息术（瑜伽放松法/术）。☆作用：可使大脑、心脏、自然神经系统和肢体获取深度的歇息，令身体获取“充

　　，吸气，宽部不动，手臂带动上身向右转动至极限处，保持自然呼吸；注意：手臂背部一条直线，双腿一直挺直。

　　呼气，手臂带动上身向左转动至极限处，保持自然呼吸。《反方向练****br/

　　吸气，手臂上伸，转回正中；呼气保持，吸气，立直上伸；呼气，双臂经体前放松，双脚内外八字回收，

　　请大家于直脚式坐姿坐于垫子上JN江南官方网站，双脚向双侧翻开大幅度的伸展，吸气，双臂侧平举、手指并扰，双臂向双侧无穷伸展

　　呼气，双臂成向来线，上身向右转动，左手轻触右脚指，右手向后伸展，转动头部，眼看右手指，保持姿势，

　　大家于直脚坐姿坐于子上，脊柱挺直，目前方，曲右膝右脚放于左大腿根部，膝盖外尽量地面，呼气，部向左，左肩向右伸展，左手背于右腰，上身前，右手握左脚指，吸气，上身不，部向右，眼看右后方，保持自然呼吸。

　　大家于直脚式坐姿坐于子上，脊柱挺直，目前方，曲左膝左脚掌放于右脚外，脚指向正前方，曲右膝右脚向左滑，脚根臀部外，脚背后，左膝指向天花板，右臂前伸，手抵于左膝外，右手握左脚。

　　吸气，左臂前平，呼气，眼顺手，左臂上伸向后扭，不可以，左手背于右腰，保持个姿自然呼吸，眼看后方。

　　功能：放松脊柱，使背部肌肉富裕性，防背痛，腰痛和湿痛，健肝、脾、双，解便秘，助治糖尿痛和微的脊椎糖位。

　　大家直角坐姿坐于子上，脊柱挺直目前方，深吸气，呼气，上身前，双手交错右手在上分握住双脚外，

　　吸气抬，目前方，伸展部和背部；呼气，曲手向两张开，上身尽量向右，部埋于两臂之，眼看天花板，保持姿自然呼吸。

　　功能：放松背部，增添脊柱中的血液流通量，滋润脊柱神，除去背痛，腹内器官，促消化，助治阳委，控制膊行健健双。

　　大家俯卧在子上，双膝双脚并，双手掌心向下，下巴触，曲手于胸外，双手掌指尖不要超肩，吸气，部上伸，慢向上抬起，直至手挺直，目前方，尽量低部，肚地面，双肩向后翻开（不要肩），呼气，部向后右方，眼看左脚根，保持自然呼吸。

　　大家于直角坐坐于子上，脊柱挺直，目前方，曲右膝，脚掌着地，脚根尽量于臀部，呼气，上身前，用液右小腿外，手臂向后张开，背后于左手相扣，吸气，抬，目前方，伸展部、背部，呼气，部上伸，慢向右后方，眼看后方，保持自然呼吸。

　　吸气，部上伸，回正中，再次呼气，上身前弯，有能力的学挨次将腹、胸、向左腿，保持自然呼吸，尽量使您的上身躯干平行地面，吸气，抬放松双手，立直上伸，呼气，挺直右腿，原直角坐姿，整呼吸，做反体位。