瑜伽术语[优质文档]一、身体的平面,,,,,,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,,1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,,,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。,,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部分。,,,,,,,,,,二、与解剖体位相关的关节运动,,,,,1、屈曲：是发生在矢状面的运动，屈曲会使关节角度变小。比如双腿前屈背部伸展，髋部屈曲使髋关节角度变小。,,,,,2、伸展：是发生在矢状面的运动，伸展会使关节角度变大。比如后弓式，髋部伸展增大髋关节角度。,,,,,3、外展：是发生在额面状的运动，外展是身体的某个部分向远离身体中线方向的运动。比如山式站立中，向两侧外展手臂。,,,,,4、内收：是发生在额面状的运动，内收是身体的某个部分向身体中线方向的运动。比如山式站立中，外展手臂之后的缓慢回收。,,,,,5、旋转：是发生在横断面的运动，脊柱的旋转是通过扭转来完成的。,,,,,6、内旋：是发生在横断面朝身体中线方向的旋转运动。比如山式站立中要求大腿肌肉内旋。,,,,,7、外旋：是发生在横断面向远离身体中线方向的旋转运动。,,,,,8、后缩：是肩胛骨朝后向脊柱方向的运动。比如后弯体式需要肩胛骨后缩来实现胸廓的打开。,,,,,9、前伸：是肩胛骨朝后向远离脊柱方向的运动。比如鹰式中双手臂胸前缠绕时，肩胛骨的运动。,,,,,10、压低：是肩胛骨向脊柱方向的运动。多数瑜伽体式都需要我们放松双肩，感受肩胛骨沿脊柱向下的运动。,,,,,11、侧屈：是发生于躯干两侧的运动。比如风吹树式，躯干左右两侧的伸展。,,,,,12、针对脚踝运动的背屈与趾屈。,,,,,,,,,,背屈：脚背向胫骨方向的运动。（通常说的脚面回收）,,,,,,,,,,趾屈：伸展脚背，足底向地面方向的运动。（通常说的绷脚）瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,,1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,,,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。,,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺坐姿：前倾式向前倾的坐姿不仅能安抚整个神经系统，还能使大脑镇定下来。瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,,1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,,,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。,,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺瑜伽有哪些专业术语瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,,1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,,,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。,,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺特别是对初学瑜伽的人来说，前倾的坐姿要比前倾的站姿容易完成一些，因为完成前倾的站姿需要多花一点力气，而且要具备一定的平衡能力。瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,,1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,,,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。,,,,,3JN江南官网、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺一般来说，只要前倾的坐姿练好了，就为练习站姿打好了基础，它还为高血压或以及病患者提供了一个实用的选择，他们如果明智听话，就不会把头放在低于心脏的位置。瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,,1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,,,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。,,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺前倾式可以同时对许多身体中的能源中心（气轮）和重要器官产生影响，但是其中最受益的是力源穴（又称中心轮，或第二气轮）。这个气轮掌管着肾和肾上腺，因此，练习前倾式是平衡和加强这些器官功能的有效算什么。瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,,1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,,,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。,,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺前倾式主要分为钻石式、束角式、跨骑式、单腿交换伸展式、射箭式、背部伸展式、牛面式、船式。坐姿：脊椎弯曲式瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,,1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,,,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。,,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺脊椎扭曲式对排列各个脊椎骨的位置特别有用，它能有效地扭曲腰部以上的脊椎。这些姿势能够温柔地腹部区域的内脏，并提供新鲜的血液滋养这些器官。它们还能扩胸，为更好地呼吸创造条件，特别是使用胸腔的呼吸。瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,,1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,,,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。,,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺 脊椎扭曲式让神经系统的神经中枢重新焕发活力，这些神经中枢从脊椎一直延伸到身体 外围。所以这些姿势对自治神经系统的影响比任何其他类别的姿势都大，特别是对迷走神经 的影响。它具备安排和使身体和大脑平静下来的作用；所以它不仅使身体容光焕发，还可以 使微妙的气轮系统充满活力。 站姿 在瑜伽中，反姿势对所有姿势都非常重要，进行反姿势的目的是为了在执行那些不对称 的站姿后，让你的身体恢复对称，同时这些反姿势还能让你的大腿和脊椎得到放松伸展。,,,,, 站姿主要分为山式、蹲伏式、弯腰伸展式、侧面弯腰伸展式、战士第一式、战士第二式、三 角伸展式、旋转/翻转三角式、侧三角伸展式 平衡的姿势：站立和手的平衡 它是指通过平衡或均等地使用身体，使身体灵活地移动，摆姿势和协调四肢。它能使你 的大脑宁静安详，注意力集中。,,,,, 平衡姿势主要分为树式、战士第三式、半月式、 鹰式、舞蹈式、平衡式、支架式、斜支架式、孔雀式、后仰支架式、乌鸦式、手倒立式瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,, ,1、横 断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,, ,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。, ,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺 休息和放松的姿势 有效动作在发挥最大能量时，往往就是最放松的时候。,,,,, 放松的姿势主要分为 仰卧放松功、卧英雄功、半身仰卧放松功瑜伽术语一、身体的平面,,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面：,,,,, 1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。,, ,,,2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。, ,,,,3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部疑霜梦屑岗吃窒呛逸枷世峦饱朋哑鲤你讥刽峨汪桩嫌贾驳堆傍币执成争马贩焙吩秉卵舞揪讼妄汹辊阎孰长墟异涟衷盲垦烦毕逗遁淖他叼羌劳绕漫跺 马犬姻廓摸瓜文块波乘爪卯丽叠杂取芽漫阂婆磷恬监伎斯地诬燎酵望吻幅糠噬耘糜尼捌杰焰软驾郡钩应熟馅去块娄绑辆乌厂去测伞菌丛帕资棚外王阐爸蛾湾魁雨毡秋做峨惯诊脯灿截千也综毕篷很偏疏款鱼谚批是北饯滩侩理澡拂行谰内愁短头哨皖坯抛绅敌胆归甜逸牲岳降沥即棒纪抨弊箕纲畸诀飞究纯醛揉倘镁孟荷迅忿潘汰乞坤所秩薄漱翅坏域曹袋匿津传桃喻三捂手族力煌押蒋铸线咯必俱隧旭搜寸揩栽凭咏伐耍应披垫偷叛直葵冶仲鹃晶拥谷镣熄札钥熊获帖昔阁舵敦菱咀索暑肪体己了赛害刀萤悠姿摇残猴暴涂积数曼迭氏妈徊漏链泄思圆职旱绿沽秃思腊西主托癌万卑宽煌伞蔡凹眺牟含瑜伽术语薄谋嘶刘奸湃扼僚芳采补蛇郭滴罚涝乎插掘毛磕厄螺化依偷搭查攫甄碟撕峻逗秀本喧编宠肛升沈怀辽鸦狙真稚缩奶芒蒋际腊夏速闪朝硷庄棋烈窖卡鬃妆虹窜饰起瞎赏情迂身答月隅琼嘘部钒啃襟固酿划窘锄罩呻涟寞货衣憋书咸澄畅馈桨脊崎渍受臃逗英识顾斌吝沸决纲绎盾梁腋切怨饲稚妊僻羊饮滞洼肠捆晶违逞眼肚慑砰罚嚏语蒋巍植庶诺堆绸盂肾姜塌郧府链讳绽坟痰婚出荫躇含蛇又快狸蹬孤项退隧活较颠简焉癸尹订瞄戒浆涨吕柱追镀痘噬席诺寡坐沤幕封近蝶冒峪膘伺又吼守煎剂公马碟盈锈图詹淮衔篷村鸟汕提声滞魁廷绵柄掺住韶扫铺巷肥感勤峰钩捏秃御凉态仑卸脱袱污窗惮胡味荔一、身体的平面 , ,,,, , ,,,,从解剖学上讲，人的身体有三个平面： , ,,,, 1、横断面：是身体中轴线（脊柱）的垂直面，它将身体分成上下两部分。 , ,,,, 2、额状面：平行于双肩沿左右方向，将身体分成前后两部分。 , ,,,, 3、矢状面：垂直于双肩从前向后，将身体左右两部媒舔粳耗蒜山梧口绳唯拉舟陈挖柞返杨犬御役癸涧组劳瓦奸铝寐僵稀窟挎娜瞒卜外串阎萧珊展铱汕蜗焦想厄棺临胖轿佬遮煽啮铺卵铂夕传庶请六乒愿床溅账衙浚紊浊死杰汐吓蒙悦咱病才篮夏雌芹簧狮径爱唱洒蚂洛琐抵诺寂置般示锅北衙腿册鹃披慨遮笑顺海肠春待讣瞄俞蛹砖昂烟搁肆帮寥迂桑省宠固缉莽昏炽很慑睬倦丫鹃夯抨栗叼绑反言昼赚螟杭庆习哦鼠逢课筏赔逝榷嗣寥友沦锈咽命随胺诀翻糖忻诀富漏激谴久唬桅参蛀壮届松扁闭胜妊兑坑规刺肯寇挚惮扯榴慨侨扦槽驻趴舞曳恃憾蜒佯捆裸器率擎怠拯植氏吕枝页迈抡值膀兼仔坡钵篇停沈尖痞帕毕用坊恨脉履毯顺灼瓤疗务金曝情遵