给大家16套瑜伽序列从初级到高级总有一套是你想要的关于有些想尝试的，可以私信或者评论，给你们减轻难度哈哈哈，像倒立什么的，我现在也是不行的。如果强行做很危险，正文开始。

　　适合身体僵硬的瑜伽初学者JN江南登录入口，瑜伽伸展带是个很好用的辅具，家里没有的可以用长毛巾代替。但使用感上还是有弹性的带子好哈。

　　适合初学者以及久坐的办公一族，这个椅子很特别，叫瑜伽椅，有条件的瑜伽馆健身房应该会有，但个人觉得可以找一个普通的类似的椅子也可以，就是穿过中心的动作必须中间有空隙。

　　适合长期失眠的人每天练习动作很简单，主要要坚持在床上就可以做哈，睡前动一下。再挺尸式放松冥想一下，相信会更好助眠。

　　适合容易头痛的伽人练习，对下腰背部疼痛的人也有很好的效果，这套序列都是比较简单放松的体式，其中有一个体式叫香蕉式，想象自己像一根弯弯的香蕉一样，保持放松伸展。

　　适合经期不调的伽人，注意要在非经期练习，而不是经期。经期的话，可以多做一下蝴蝶式，让血液循环，更好的排除污血。

　　适合经常吃多了消化不好，腹部容易胀气的伽人练习。吃太多难受做不了动作，可以试一下金刚坐，可以促进消化。

　　让我们的胸腔更挺拔，看起来更有气质哦，前面一定要先做几个轻微的后弯热身，除非你腰真的很好了，直接下腰那种感不然容易受伤哦。

　　跑步后一定要全面拉伸腿部，我虽然不推荐跑步，但是喜欢跑步的人，不少跑步后不是随便翘那边压几下就好了的，特别是不拉伸的，不仅腿会粗而且韧带很难有进步，而且有效的拉伸不仅可以让大腿更修长，还能达到塑形的效果，下次跑步时你会发现更轻松了。

　　10月27日，朝鲜国防省发言人发布了韩国无人机渗透进入平壤事件的最终侦察结果，结果验证了在朝鲜首都圈领域被发现的由韩国放飞的无人机起飞地点、入侵渠道和渗透目的。

　　来源：东南早报 最新消息 泉州一“”幕后老板被抓藏身隐秘豪宅每日深居简出名下还有多处房产……叶某被警方抓获自夏季治安打击整治行动开展以来，在泉州市公安局的指挥协调下，丰泽公安分局东湖派出所结合“净网2024”专项行动，联合丰泽公安分局网安大队，成功抓获一名经营多年的“网络

　　10月27日，玻利维亚前总统莫拉莱斯在社交媒体个人账号上公布了一段4分多钟的视频并表示，当地时间今天清晨，他乘车外出接受采访途中“遭不明身份袭击”，司机受伤。

　　每经记者：杨弃非 每经编辑：杨欢图片来源：摄图网_601617587千呼万唤的泉州地铁，终于要来了。

　　台风“潭美”已致菲律宾155人死亡失踪671万人受灾，还有“康妮”即将登陆我国，多省或面临暴雨大暴雨

　　据央视新闻报道，菲律宾国家减灾委发布消息称，截至10月28日早8时，台风“潭美”在菲律宾共造成116人死亡，39人失踪，受灾人数超过671万。目前，“潭美”正在向越南移动，还有“康妮”也即将登陆我国地区，它们将对中国有哪些影响？

　　泉州市人民政府关于王兴等同志职务任免的通知各县（市、区）人民政府，泉州开发区、泉州台商投资区管委会，市人民政府各部门、各直属机构，各大企业，各高等院校：经研究决定：王兴同志任泉州市人民政府外事办公室主任、港澳事务办公室主任；黄少伟同志任泉州市人民政府新闻办公室主任；陈志雄同志任泉

　　中新网10月28日电 据中央气象台网站28日消息，昨日，海南岛南部、岛南部等地出现暴雨或大暴雨；广东西部沿海、广西南部沿海、海南岛南部等地部分地区出现7～9级阵风，局地10～11级。

　　老人推着车在烈日下行走近日，一名八旬老人出门割草喂羊，迷路后从惠安徒步30公里走到台商区张坂镇，因体力不支打电话报警。泉州台商区公安分局张坂派出所民警接警后及时赶到现场救助。10月15日中午1时许，接警后的巡特警驻勤中队出警人员立即赶赴现场，并拨打了120急救电线天前

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，感谢大家的支持哦。文柯儿编辑柯儿前言“土里挖宝藏，河里捞人命？”2002年，一位母亲报警称，自家的儿子和媳妇不见了，他们出去度蜜月每天都会给家里报平安，却突然消失联系不上了。

　　2008年5月12日，汶川发生了8.0级特大地震，无数群众在这场灾难中失去了生命，据灾后数据统计，共有8万人遇难，繁华的都市更是一瞬间变成废墟。