瑜伽的26个基本体式图文们常易感染上肺气肿、气喘病、气短以及各种呼吸疾病。站立深呼吸教你使用上另外90% 的肺

　　面，向左侧弯曲，保持10—20秒，然后上半身分别向右侧、向后弯曲，保持同样时间。向前弯曲时，

　　身体下俯，让上半身与腿部贴紧，双手握住脚后跟，觉得难度大的可以膝盖弯曲，同样保持10—20

　　半月式可以让你快速获得能量，充满生命活力。提 高 强化 身体中 部的肌 肉 JN江南官网入口，尤 其是 腹 部。增强

　　了脊 柱 的伸展 ，纠 正 错 误 的姿 势 ，增强了肾 功能，帮 助 治 疗 肝 脾 肿大、消 化 不 良 、便 秘 。增加 腹 肌 、

　　背 阔 肌 、三 角 肌 的肌 肉 力量与伸展 性 。半月式正 是 伸展 体位 的练习，每 天 坚 持练习，一周 就 可发 现

　　手触趾 式可以增强坐骨 神 经 、跟腱 、下肢 韧 带 、脊 柱 的伸展 ，加 强股 二头 肌 、小 腿的力量，促

　　手臂向前伸展 ，与肩 同宽 ，掌 心 向下，膝盖弯曲，直到大腿与地 面平 行 ，上半身挺 直，保持10—20

　　秒，然后身体慢 慢 恢 复 原 位 。之后做一组 脚后跟最大限 度抬 起 的练习，动作 与上面的相 同，只 是 在

　　强壮 大小 腿、臀 部肌 肉 ，伸展 髋 关 节 ，锻炼发 展 上臂，促 进 踝 关 节 血 液 循环，去 除 下肢 风 湿 病、

　　手臂伸直交叉，左手臂放 在右手臂上，肘 部弯曲，让小 臂竖 直，同时手掌 转 向让掌 心 相 合。控

　　制 好平 衡 之后重 心 放 在左腿上，右腿从前面叠 交，使右脚背 勾 住左侧小 腿，慢 慢 下蹲 ，保持10秒。

　　鸟 王 式对 双腿非 常有 益 ，发 展 身体平 衡 能力，协 调 感与专 注 能力。增加 性 器 官 和 肾 脏的血 液 供

　　给 ，增强性 能量及其控 制 力，强健 大小 腿、髋 、腹 部、上臂，增加 膝、踝 、髋 部的伸展 ，发 展 胸 大

　　肌 、三 角 肌 、斜 方 肌 。补 养 加 强双踝 、双膝和 小 腿肌 肉 。去 除 下肢 多余 脂 肪 ，有 助 于防 止 和 消 除 小

　　站立，双腿并拢 ，用手抓 住右脚脚心 ，手指交叉，拇 指按 住大脚趾 。左膝伸直，让右腿与地 面

　　平 行 ，手臂及上半身伸直，保持20秒，之后肘 部弯曲，身体向前弯曲向腿部靠 拢 ，保持10秒，换 方

　　发 展 集 中 注 意 力，耐 心 、决 断 力，收 紧腹 部及大腿，有 益 骨 神 经 ，伸展 跟腱 、肩 胛 骨 、肱 二头

　　字与地面垂直，保持1 0 秒。然后换方向再做一遍。初学者不必要求动作幅度，但要保证站立的一侧

　　站立，手指交叉相握，食指伸直并拢，手臂向上伸展，贴 在耳 边 。向后抬 左侧腿，身体向前俯 ，

　　增强身体的平 衡 力，提 升 身体、心灵 、精神 的能量。除 此 还 有益髋部、臀部、大腿，与站立头

　　触 膝有相同的好 处 。促进身体循环系 统 机能，对 心肌的锻 炼 有益，有益肺部。矫 正 身体不良 姿 势 ，

　　双腿分开 大约 肩 宽 的两 倍 ，手臂向身体两 侧水 平 打 开 ，向下俯 身，双手分别 握住两 侧的脚后跟 ，

　　防 止 、治 疗 坐 骨 神 经 痛 ，伸展大腿后侧，跟 腱 的韧带。促进腹部脏器 腺体的功 能，特 别 是 大小

　　肠 ，增强髋关 节 ，伸展大小腿肌肉，脚踝 、骨 盆 关 节 ，以及腰部脊椎 的灵 活 度。