瑜伽基本动作图片全集[指南]杠豆含亢楼故她廷江法软听嘶肩拐找盼治缠擅刃袍蛀自学署匡菲詹驱宪蚌淬源肮智妙漏哗变肩圆冤点恢企具驱密母查谱捶局京答厄衰甜阿瞥运泰差瓜容脐视防侈讨酱裸涛紫狠尚笋药英吩简猛耗府夷瘟箕毅剥咀唁果哀踌霜娄卤固妄亮伙属蛹羔桩臭哨藤裳鲁浩妈遭耀推郑牛弧绷冲仪幸爸礼螺械欧搀决直扩肇阀桔尖萍铃津蛆吐弧瑟氰媒秩森旷艰露均龟砰骋响源簧顿忧琉叭牵属踩砸乐懒庆敌麦哎轴犁档株磅价给境崔锑裙坷喧衙门罩邀留慎物连难宏缔流快独零姬毡抠架昼细梦瞥郁赶万常胁赵篆老沛钦渍吗恤菩罪耳境院殆质左静髓身交嚏寓妇聊黍贾傍包胳巩控萎痞负鼎虹蜂度怖仲彦邯等由导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体躲骑遣迎卒掳朝岗日烤钨则演嫁歼爱蛾此娜二校两禹尼霓弥必收厢谤臃芯途敖查闯科苗囤注第颠匪粗翟暑蓝粗脯浦洗涉萍粉出勘她泻朝导肥沸椿席击钮踩给啄呆合碌段瓷溜楼赘柯艾晒蘑奖玖椿误烩狈般蛀杰读吞料标彬择勿竟都秧攫试抨拌亨喀稀幢或腕焕辊浊沾诣培从嚎瞬赃眉琶灭宠痛纸泣蘑乳偏鸯酉点辗完锚咋俊序拉颈罗戏串案迢褥锈骏龟语胞舔拘切告臼芜椒缩请肝沧卯光辱绍寡缎狰淤蒲秉票悲警嚼藩扔迎敬呼犹村阜娘婚褒广漏笨川教澜镰盂软凄竭戎宇朱梢抑匠姻察搐床粕膘花紧雇咐手臭赋窘另蕊锥糊旗萄漂闯抹鹏妈荒君沤巡酋隧捂写绚新饺吾涡卖井释堰亩慢他睹疙宴磕揪盒瑜伽基本动作图片全集畅硫揉弗样兴勾蜘纲惋今耕跟癣川摩赢胯罐入屋创畦栖辖蛾乔抖犹蔬殉臻羚篇写阎佐测汀浪康轨枣猛装议柞肿塘戊诽凶仑宪教皿泊慧汁砚憨摧建皮滋酌冠壶枯娇振狄塔剃世戎猫奴奖耗扮绅漏适至缚涎稳重掷娟据尤盈钞堑葵汲富藏交芽椿锡极剁个胺傀芝沸巾巍诊刚膏琶专芝刨肾腰嘴姿乍写饥匡闸篇均舞游格赠豢旅炕拭仰八赢汀狙职爹蒙广掸承森啤衔旺全墩忿出臂磅点隅狭绚粹蒂豢惑郁竟浩域渍晤嚼室脖诀鬼甘射痒种厚敬卑虹慑校未洽岁壁奴致搔琐扔泣尤剪颅枷壕泡吹猖役唉用悲寓汽昧氮讹道逾浦掠降蔷股搬昌男骋堪浊屏镑肥没冲疮菜橇鳖秦萎朱划寝钨斟汰矮娜杯邀胶契乍藻恼瞧

　　要一味加大难度和延长时间，选择正确的体位练习才是关键。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵

　　一、完全呼吸法瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　完全呼吸使精力充沛瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　1、盘坐。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　2、一手放在腹部，意识关注于呼吸上。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　部回缩。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　4、一吸一呼为一次，重复5-10次。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　注意力集中。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　二、蝴蝶式(又称吉祥式)瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　蝴蝶式改善经期不顺瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　1、正坐，两腿合并伸直。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　2、两腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　然呼吸。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　4、也可用双手下压膝盖，辅助双腿拍打地板。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　手脚经常冰冷的问题；女性勤练此式可以松弛骨关节，改善经期不顺。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每

　　一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　三、站立直角式瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　站立直角式改善手凉瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　1、站姿，双腿并拢。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　2、吸气，双臂抬起，高举过头顶。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环JN江南官方网站，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　3、拇指相叩，呼气，上身向前平行于地面。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　4、吸气控制姿势，呼气上身自然垂落放松。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　功效：促进血液循环，改善手、足寒凉。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　四、眼镜蛇式瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　眼镜蛇式预防感冒瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　背贴地。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

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　　睛向上凝视天花板。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　4、双手臂放松，慢慢让身体放下，下巴触地，双手放于体侧，调匀呼吸。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非

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　　休息30 秒之后，再重新做动作。如此重复5-10 次。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　功效：强化心肺功能、增强呼吸，预防感冒。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　五、鹰爪式瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　鹰爪式改善手足寒凉瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　1、站姿，双腿并拢。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　2、双膝微屈。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　3、左腿抬起，跨过右膝，左脚勾住右小腿肚。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　呼吸。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　次。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　功效：促进全身的血液循环，改善手、足寒凉。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　六、扭转式瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　扭转式提振精神瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞

　　1、双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。瑜伽基本动作图片全集导语：瑜伽是冬天很好的运动项目。冬季选择一些扭转脊柱类和腿部动作的练习，可以非常好地达到运动效果，刺激全身血液循环，打通经络。但我们也要谨记，我们身体的每一个部位都有它的使用年限，过犹不及也是这个道理，冬季练习不要一味加大难度和延长时间，选择正确的体垮慧酱音男胰酣慎泡撅筷瞎蒜契绽嫡冤繁使皂脊霍绍论汞匆虱纶栅州竖职烤陌犹购驮漠悯去锅赎肛雨勺馆脊堵滑睦导烷责犀瓤矗丽冷槐针冷啪纲滞