JN江南官网瑜伽练习有五个排毒体式 瑜伽培训呼气，从腰部开始向前弯曲躯干，前额落于右膝，躯干继续下压，将面部直至下巴过膝盖落下，同时双手下滑，握住脚后跟。

　　仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5-7次呼吸，呼气先回到犁式,再缓慢回落。与犁式相近，更多的血液流向头部，可有效排除毒素，恢复健康肤色。

　　仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧;吸气，将左腿抬至与地面垂直，右腿仍然保持伸直JN江南官网，右手放在右大腿上;左手大拇指、食指、中指钩住大脚趾，保持3-4次呼吸，换另一侧。重复3-5次。

　　跪地，双手自然撑地，手臂、大腿垂直于地面，脊背保持平直。吸气，右腿离地，背部上拱，头部贴近右膝。呼气，脊柱下凹，收回右腿向后上方抬起，小腿向头顶方向勾回，颈部后仰。保持十五秒后，换另一侧重复。

　　以山式站立，弯曲右膝，抬右腿，以右手的拇指、食指及中指抓住右脚大脚趾。左手放在左臀上，保持平衡。呼气，向前伸展并拉动右腿。换边做。

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　　上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

　　远离变性力量惰性力量，接近悦性力量。瑜伽已成为时尚的健身方式，更多的人透过瑜伽，去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

　　瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。

　　对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。

　　第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。