JN江南官网入口瑜伽人超爱的6个翘臀动作美臀又瘦腿值得收藏虽然瑜伽非常适合全身锻炼，但如果想针对特定的部位，也是很不错的。有许多姿势专注于锻炼臀部、还有你的双腿。

　　例如，在女神式中，你双脚张开站立，弯曲膝盖，下蹲，能很好地锻炼腿部肌肉，基本上，每次你将大腿收在一起时，就会锻炼到大腿内侧的肌肉。

　　如果练习得当，瑜伽不仅可以锻炼和收紧你的臀大肌，还能让你的臀部饱满、挺拔。通常过度用力（跑步过多）和用力不足（久坐）会导致臀部力量不足——导致臀部扁平。

　　俯卧，双腿伸直。弯曲手臂，向后拉你的肋骨并收紧肘部。压实手掌，将你的抬离地面并伸直手臂。下压脚尖以收紧臀部。

　　从下犬式开始，右脚向前来到双手之间。指尖压入地面，肩膀远离耳朵，然后向上抬起胸骨。用力按压后跟，吸气使上背部变宽，呼气将腹部向上吸。

　　原理：该体式延长股四头肌和腘绳肌并加强核心。注意： 确保将大腿内侧收拢，以获得姿势的全部好处。

　　双脚分开站立，大脚趾朝外。膝盖来到大腿上方，并启动骨盆底。吸气以将肚脐收向脊柱，呼气弯曲膝盖，将坐骨向地板下沉。手可以放在大腿上，也可以合十于胸前。保持五次呼吸。

　　原理：女神式既充满活力又接地气。它通过脚底将我们与地球连接起来，激活我们的大腿并为腹部带来力量。

　　从板式开始，肩膀放在手腕上方，脚后跟用力按压，将重心转移到左手。重量转移到左脚的外侧边缘，将右脚叠放在上面。收紧腹部以稳定核心，然后将右手指尖朝向天空。将大腿内侧压在一起，臀部向上抬。

　　原理：一方面，平衡能让核心区域激活。此外，通过将脚尖压入地面并将臀部向上抬起，会启动腿部肌肉。

　　双脚并拢站立，大脚趾相触。将体重转移到右脚上，大脚趾丘向下压，收腹并向前倾，左腿向后伸。回勾脚趾并向下转动小脚趾，以向内旋转大腿并使臀部水平。手臂向前伸，保持脖子延展。

　　731部队是日本军国主义者在第二次世界大战期间下令组建的细菌战秘密部队之一。1931年到1945年期间，731部队进行骇人听闻的实验和细菌战等，在中国犯下滔天罪行。数千名中国、苏联、朝鲜战俘和中国平民被用于细菌和毒气实验。

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