JN江南官方网站6个收紧臀肌、优化曲线的瑜伽姿势有些美女告诉我，她们的臀部下垂，穿衣服不好看。这其实是一个非常容易解决的问题。在日常瑜伽练习中加入一些臀肌练习，对于强化和改善臀部形状会有很好的效果。推荐 6 个瑜伽姿势，收紧臀肌并优化曲线.山式站立，右脚后退一大步，将剑底放在地板上，左小腿垂直放在地面上。

　　2.吸气准备；呼气时，上半身向前卷曲，右腿向后伸直，与左腿成90度角，双臂向前伸展，使身体呈“T”字形，以保持平衡。

　　2、吸气JN江南官网入口，脊柱舒展，胸腔向天空打开；呼气时，抬起臀部，收紧核心，收紧腿筋，抬起脚趾并将其压向地板。

　　2.吸气并保持脊柱伸展；呼气时，弯曲臀部和膝盖下蹲，将大腿降低至与地板平行的位置；保持肩膀下沉，眼睛直视前方。

　　1.仰卧，背部贴在地板上，手臂自然放在身体两侧，膝盖弯曲，双脚放在地板上，双腿和双脚分开与臀部同宽。

　　2、吸气，身体保持静止在地板上，双手放在臀部两侧，呼气，臀部向上推，背部抬离地板，收缩臀部肌肉，肘部向内挤压；再次吸气，逐步降低脊柱并向后退。回到地面。

　　2.吸气，为体式做准备；呼气时抬起头部和并拉紧肩胛骨，将大腿前部抬离地板，吸气返回身体并重复练习。