JN江南官网14个简单的瑜伽体式组合你可以在家独自习练

2024-07-07 22:59:41
浏览次数:
返回列表

  JN江南官网14个简单的瑜伽体式组合你可以在家独自习练那么今天就为大家介绍14个瑜伽体式组合,你可以在家独自习练,它能帮你扫除浮躁集中精神,建立生活平衡感!

  首先我们认为最好在有一定基础时在单独在家练习瑜伽,如果体式做得不够标准,会让你的瑜伽练习效果大打折扣。

  上半身向前弯曲,双手分别抓住同侧的脚踝外侧,头部向下贴地JN江南官网入口,如果身体条件暂时不允许这样做,可以用瑜伽砖辅助,感受腿部和脊柱的伸展。

  站立起始,双脚分开一步左右,右脚向右转90度,左脚也向同侧转30度,双臂侧平举,与地面平行,掌心向下。

  右腿伸直,膝部绷直,弯曲左膝,直到左大腿与地面平行,左小腿与地面垂直,左膝盖不能超过脚尖,右腿向后完全伸展,膝部收紧。

  坐姿起始,向身体两侧弯曲你的膝盖,使你的双脚脚后跟贴近会阴处,双脚的脚掌相对紧贴,大腿向两边分开,把膝盖放低。

  把你的脊柱向上挺直,目光向前,然后把肘部抵在小腿处的垫子上,身体向前弯曲,并慢慢把额头贴于你身前的垫子上,你可以放置一块瑜伽砖作为辅助。

  全身躺在垫子上,手臂和双腿都保持放松,眼睛也闭上,关注你悠长的呼吸,你也可以在头部下方放瑜伽铺巾,膝盖下方和脚踝位置放上垫子,做深度的放松。

  3.不要勉强自己。瑜伽不用可以追求高难度,从自己能做到的体式开始,慢慢提高身体柔韧度,避免伤害。

搜索