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JN江南官方网站自己在家练习瑜伽也许你只需要这6分钟身体平躺趴着,然后两手手掌分别置于肩膀下方,将上身撑起,弯曲肘部用前臂支撑,背部和大腿伸直,保持这个姿势。
身体平躺,双臂按你最舒服的方式张开,双腿加紧举起,一直保持伸直状态,像汽车的雨刮器一样,左右摆动,摆动幅度尽可能摆动到你能做到的程度,左右来回重复10次左右即可。
平躺,双脚慢慢抬起,两腿闭拢,手臂举过头顶置于脚踝处,将弯曲的膝盖拉向,感受到腹肌的挤压感。放松,回到原位,重复10次。
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面朝地面,臀部贴着地板,然后靠前臂和脚尖支撑身体,让臀部朝向天花板,而后慢慢开始状态,重复10次。换另外一侧,同样重复10次。
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平躺,双手置于耳后,将左膝弯向,同时抬起右肩,让肘部触碰膝盖,然后放下换另外一边,重复20个来回。