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JN江南官网入口家庭版瑜伽训练简单动作轻松燃脂每天10分钟练出好身材!
JN江南官网入口家庭版瑜伽训练简单动作轻松燃脂每天10分钟练出好身材!随着生活节奏的加快,每一个女孩子都想寻找一种快捷的健身模式,不用占用我们太多的宝贵时间,同时还能起到塑形美体的效果,瑜伽也许是一个不错的选择。首先瑜伽运动比较灵活,单独的动作可以拿来练习,几式动作组合起来的练习组也可以进行锻炼,所以练习者可以结合自己的实际情况,时间少的练习者可以重点训练几式动作,时间充裕的练习者就系统性的训练,大家都能够取得很好的锻炼效果。同时瑜伽运动非常适合女性来练习,飘逸的动作结合优雅的体式,姐妹们练习起来就如同跳一支优雅的舞蹈一般,既锻炼了身体又赏心悦目,试问有哪个女孩子不喜欢呢?
每个女生都渴望找到自己的白马王子,但是找到王子的前提是你自己是公主,看看自己宽大的腰围、粗壮的双腿,哪一点像是美丽的公主呢?所以,从现在开始改变自己,通过练习瑜伽来活动身体,加速脂肪的燃烧,减去多余的赘肉,针对腰部、腹部、大腿等脂肪容易堆积的区域,我们可以着重练习,塑造纤细的腰身以及修长的,打造纤细苗条的身材曲线,练出迷人的马甲线,看看下面的瑜伽动作详解,你是否信心满满呢?
战士一式(左)是一个很好的热身体式,可以充分伸展全身各个部位,吸气时抬左腿向上,屈膝,左脚向前大迈一步来到两手中间,后方脚跟后蹬调距离,吸气抬高身体向上,手扶髋,沉髋向下,抬高手臂,十次动态练习。呼气手臂带动身体向前、向下,吸气向上伸展,当身体向前、向下时,收缩你的左臀向内、向后,来维持左边脊柱的伸展,放松整个肩膀,斜方肌下沉,微屈手肘一点点,打开肩颈的空间,向下时核心收缩,起身时臀肌收紧带动脊柱向上,保持呼吸的顺畅及均匀,最后一次呼气身体向前、向下,吸气带动身体向上伸展。
单腿肩桥(左)是一个深度的腿部延展动作,塑造纤细修长的腿部曲线,让我们准备单腿肩桥式的练习JN江南官方网站,吸气时提臀向上,双手十指交叉在背后,抬起右腿向上,呼气时臀部收缩,右脚脚趾尖寻找天空的方向,做动态练习15次。保持大腿的伸展,脚趾尖绷直,放松腰椎,靠臀部收缩的力量将上方腿部向上,下方脚内侧有力推地,脚尖向上时利用双手手臂下压的力量,来创造更多向上的空间,用鼻息嘴呼气的方式,呼气时臀部收缩,腿部上提,缓慢呼气,吸气屈膝,解开双手,臀部缓慢落下。