JN江南官网入口长期久坐族必学的5个办公室瑜伽动作 缓解腰背疼痛长时间坐在办公椅上工作，你是否经常感到腰酸背痛、肩膀僵硬、头晕脑胀？据统计，有高达80%的上班族都饱受久坐之苦。长期保持同一姿势，不仅会导致肌肉僵硬、关节疼痛，还会影响血液循环，加速椎间盘老化。更可怕的是，这些问题如果得不到及时缓解，还可能演变成慢性疾病，严重影响工作和生活质量。

　　但是你知道吗？其实在办公室里，也可以通过一些简单的瑜伽动作来缓解久坐带来的不适。瑜伽不仅能够帮助舒展筋骨、放松肌肉，还能促进血液循环、提高身体柔韧性，对缓解腰背疼痛有着奇效。而且办公室瑜伽动作简单易学，不需要任何器械，随时随地都可以练习。下面就让我分享5个办公室必学的瑜伽动作，让你在工作之余也能好好爱护自己的身体。

　　·1、座位猫牛式：这个动作能够很好地拉伸背部和颈部。坐在椅子上，双手抓住椅子边缘，慢慢抬起，同时低头，尽量将下巴贴近胸口，保持这个姿势3-5个呼吸，然后慢慢回到起始位置，重复3-5次，你会感觉背部和头部的僵硬感得到明显缓解。

　　·2、椅子扭转式：久坐往往会导致腰背部肌肉紧张，而扭转动作能够很好地舒缓这些部位的不适。坐直身体，双脚踩在地上，右手放在左膝上，左手放在椅背上，慢慢扭转上身向左，视线个呼吸，然后换边重复，每边重复3-5次，你的腰背部会感到前所未有的放松。

　　·3、站立前屈式：这个动作对于缓解腿后肌和下背部的紧张非常有效。站直身体，双脚与肩同宽，慢慢弯腰向前，尽量将手掌触碰地面，同时保持双腿伸直。如果够不到地面，可以抓住小腿或膝盖，保持3-5个呼吸，然后慢慢回到起始位置，重复3-5次，你的腿后肌和下背部会感到舒服多了。

　　·4、站立侧弯式：长时间坐着工作，腰侧肌肉也会变得非常紧张。站直身体，双脚与肩同宽，右手放在右腿上，左手伸直向上，慢慢向右侧弯，同时感受左侧腰部的拉伸，保持3-5个呼吸JN江南登录入口，然后换边重复，每边重复3-5次，你的腰部会感到前所未有的舒展。

　　·5、椅子鸽子式。这个动作不仅能够拉伸我们的臀部和大腿内侧，还能缓解骨盆和下背部的紧张。坐在椅子边缘，左脚踩在地上，保持背部挺直，慢慢向前弯腰，双手尽量触碰地面。如果够不到，可以抓住右脚或小腿，保持3-5个呼吸，然后换边重复，每边重复3-5次，你的下半身会感到无比轻松。

　　·养成良好的坐姿习惯，保持背部挺直，双肩放松，不要弯腰驼背或翘二郎腿。每隔45-60分钟，就起身走动几分钟，或做一些简单的伸展运动，如原地踏步、转转脖子、甩甩手臂等。可以使用腰部支撑垫或靠枕，减轻腰部压力，防止腰肌劳损。

　　·多喝水，保持身体水分充足，既能促进新陈代谢，又能预防肌肉疲劳。下班后，可以做一些泡沫辅放或，帮助肌肉恢复，缓解疼痛不适。

　　亲爱的上班族们，你是否对这些办公室瑜伽动作和缓解久坐疼痛的妙招跃跃欲试了？相信通过坚持练习，你一定能够告别腰酸背痛，肩膀僵硬的困扰，重新找回健康轻盈的身体。现在就和我一起在办公室里练起瑜伽来吧！记住，再忙再累，也要给自己的身体留出喘息的时间。只有拥有了健康的身体，我们才能更好地投入工作，创造更大的价值。祝你工作顺利，身体健康！

　　近日，上海。一女子和家人泡澡在汤连得温泉馆（长清店）泡澡时，突然发现有一架无人机长时间悬停在头顶。当事人宋女士称，自己选择的是女性专属的室外汤池。由于该室外汤池与男宾区完全隔离，因此，几乎所有女性在此泡澡时都是接近赤身的。气愤之下，宋女士选择了报警，目前警方已介入调查。

　　玩具业是美国遭受关税冲击最严重的行业之一。美国有线电视新闻网（CNN）指出，对中国生产的玩具加征高额关税，意味着曾经物美价廉的玩具将变成“奢侈品”。美国商务部数据显示，2024年美国进口了价值177亿美元的玩具，其中75%来自中国。

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　　在养花的世界里，总有些花卉个性独特，今天要说的这 5 种耐阴花，那可真是别具一格，堪称养花新手的福音，尤其对家里有北阳台的朋友来说，简直就是宝藏花卉。

　　在阅读此文之前，麻烦您点击一下“关注”，既方便您进行讨论和分享，又能给您带来不一样的参与感，感谢您的支持文、编辑小娄2022年12月29日这天，消失在大众视野许久的央视主持人朱军在社交平台上更新了一则内容。

　　美国关税政策导致一些美国企业的成本大幅增加，一些小型企业难以应对关税带来的冲击。在佛罗里达州，埃米莉·莱伊的小型文具公司正面临着十几年来最大的困境。埃米莉以未经国会讨论、滥施关税为由向特朗普等人提起了诉讼。埃米莉·莱伊在佛罗里达州的彭萨科拉经营一家小型文具公司已经17年了。