JN江南官网3个办公室瑜伽体位有效缓解身体不适缓解背部酸疼白领阶级总会在办公室里长时间面对着电脑的坐着，因此腰椎和颈椎等身体的不舒适，甚至是疾病，自然会如潮水一般纷至沓来，很多都市中的白领和丽人都会面临这些健康问题，事实上。

　　小孙就是其中的一个，但是她去年接触到瑜伽这项运动之后，自己的整个身体状态、身材和气质都得到了很大的提升，最为关键的是自己以前的颈椎和腰椎上的疼痛毛病都与自己远去。确实作为办公室一族，保持身体健康、身材姣好，瑜伽中有一些重要的体式是必须要掌握的。

　　第一个体式是拉伸摇摆式JN江南登录入口，拉伸摇摆式对身体的柔韧度有很好的锻炼效果，同时可以更大程度的活动自己的腰椎和颈椎等关键的身体部位，进而缓解腰椎和颈椎的疼痛和不适。在动作要领中，首先是让自己处于山式站立的状态，调整好呼吸之后，吸气时便将手臂由身体的两边慢慢的向上方举，到达头顶位置，再用左手抓住右手的手腕进行提拉，呼气的时候便将自己的身体向左侧进行弯曲，要注意始终让肚脐和胸腔处于超前面的位置，一侧的体式就完成了。锻炼右侧时，只需要换侧，要注意让身体稳定住，而且骨盆要端正一些，两只脚的力量也需要均匀的分配，这个体式反复七组左右就可以。

　　第二个体式是起身挺立式，这个体，对身体的拉伸度很好，尤其是上肢中的韧带拉伸效果非常突出，还可以缓解脊柱和腰椎等位置的酸痛感。动作要领首先是在自己呼气时，让自己双手打开一些，让上半身的身躯向下方弯曲，再用手抓住自己的脚踝或者是小腿位置，慢慢的弯曲手肘使身体高度降低一些，身体变成一个前弯的下犬式体式。在调整好呼吸之后，在下一次吸气时，用手指轻轻的点住地面，再将右脚向后方撤回，长度比一腿的距离要长一些，脚后跟正好是在脚球的后方位置，再将左脚向下方推力，用手臂带动整个身体的上半身慢慢的起身向上保持，十次呼吸左右即可。

　　第三个体式是屈身后弯式，屈身后弯式可以很好的锻炼腹部和腰部等核心位置的力量，因为腰腹部位置的力量和曲线是更多瑜伽体式动作的基础条件。在动作要领中，保持跪立状态，注意自己的呼吸节奏，慢慢的弯曲手肘位置，逐渐的伸展手臂，将此动态练习的动作持续三组左右即可。在保持好身体的稳定性之后，吸气向上方伸展自己的手臂，呼气的时候便将躯干向后方弯曲一些，要注意在吸气的时候拉长。伴随呼吸的节奏向后方弯曲躯干。如果是初学者，速度可以慢一些，但是要注意呼吸的节奏和身体的韵律感。

　　可能很多人都会说，办公室白领的瑜伽动作无非就是拉升自己的身体，或者是压压腿，当然这些非常简单，但是如果长时间的坚持下来，就会发现这些对健康有非常多的好处。