JN江南官网瑜伽的基本呼吸法知识8种瑜伽的呼吸方法8种瑜伽的呼吸方法导语：瑜伽是非常注意呼吸的一种运动方式，从呼吸上促进身体的一些功能增强，下面就由店铺为大家介绍8种瑜伽的呼吸方法，大家一起去了解一下吧！8种瑜伽的呼吸方法第一种呼吸法1、仰卧，双脚并拢，双手掌着地。

　　2、膝伸直，用鼻子吸气，渐渐抬起右脚成垂直状况，鼻子吐气，慢慢放下右脚，改为左脚做雷同动作。

　　2-4的步骤反覆做十至二十次，效果：可净化多量血液，强化心肺，适合患支气管炎、气喘的人，增添对感冒的抵御力，另外，对四肢湿症、神经痛亦有效。

　　三到四的步骤做15次左右，这样可以净化血液，改善一些皮肤病，而且对肺病也有不小的功效，可以摆出肺部的一些细菌，以及预防感冒等好处。

　　2-3的步骤反覆做十至二十次，效果：刺激副甲状腺，促进钙的供应，也能增长膂力，同时可治咳嗽、感冒、对气喘、鼻塞亦有效果。

　　2-3的`步骤反覆做十至二十次，效果：促进消化，去除腹部过剩脂肪，此外，亦可强化生殖器官，把持性欲。

　　2、双手放在膝上，鼻子吸气，而后从咽喉往身材下面，分若干次吐气，反覆做十至二十次，效果：排出咽喉、口腔、气管内的细菌，此外对脸部神经麻痹亦有效果。

　　瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项瑜伽基础呼吸练习可以帮助大家进一步的了解如何通过呼吸掌控自己的身体和动作，下面是瑜伽基础呼吸法的动作描述及注意事项欢迎阅读了解。

　　简易坐山式动作描述：简易坐姿，小腿交叉，双膝打开，双脚外侧着地，分别放在双膝下方，重心均匀的分布于两侧坐骨;吸气双臂向上升，十指交叉，双肘向外;呼气，进一步向上伸展双臂，下巴向锁骨方向回收;再次吸气，抬起下巴与地面平行，目光前视，呼气，双肩向下放松;吸气，双臂向下还原至简易坐姿;注意事项：上抬，注意肋骨不要向外突出，向内收紧腹部肌肉;避免上身前倾或后仰，向上伸展时感受上身被逐渐拉长;简易坐调息动作描述：选择简易的盘腿坐姿，让你的双脚和身体保持一个舒适的距离，吸气提升双肩，呼吸向后转动双肩，双手呈智慧手印至于两侧膝盖上，慢慢的闭上双眼;吸气，吸满肺部胸腔，呼气，肺部收缩，排除体内的废气和浊气用鼻子呼吸，双唇并拢，始终保持脊柱垂直，让两侧臀部，双肩和后脑勺处于一条直线上;腹部不要向前松懈，下肋骨向内回收;四秒一吸，屏息两秒，四秒一呼，保持如此这般的舒缓的节奏，将注意力集中在平缓的心跳，感受腹部细微的运动，想想自己正处于一片无垠的空间中，忘掉一切与当前无关的事情。

　　注意事项：呼吸的过程中胸腔尽量保持不动，感受腹部仿佛一个皮球，伴随着气息隆起和下陷;保持呼吸均匀平稳，逐渐延长吸气和呼气的时间;前侧颈部活动动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气，颈部后仰直至颈部前方完全伸展，吸气，加强伸展颈部前端，呼气，放松喉咙;吸气，头部和颈部回复正中位;注意事项：保持缓慢的呼吸，使空气顺畅的通过你的鼻腔到腹部;不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈;头部不要向后沉，避免挤压颈部后侧;后侧颈部拉伸动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气抬头，下巴向锁骨方向内收，感觉颈部后侧完全伸展，吸气伸展下背部使后背直立;呼气，完全放松背部肌肉及斜方肌;最后一个吸气，头部和颈部回复正中位;注意事项：不要耸肩，可以通过放松双肩拉长脖颈不要驼背;左侧颈部拉伸动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气，右耳向右肩方向慢慢向下，不要抬右肩或转动头部，吸气尽量拉伸颈部左侧，呼气，下班内收;最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位;注意事项：放松双肩，感受颈部左侧拉力;右侧颈部拉伸动作描述：简易坐姿，双腿交叉，闭上双眼;呼气，左耳向左肩方向慢慢向下，不要抬左肩或转动头部，吸气尽量拉伸颈部右侧，呼气下巴内收;最后一个吸气，头部和颈部恢复正中位;注意事项：放松双肩，感受颈部右侧拉力;正向头部绕环动作描述：不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨; 吸气，右耳去寻找右肩，开始进行顺时针绕环;头部倒向后侧时，呼气，左耳去寻找左肩，让头部回复起始位置半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的喉咙; 反向头部绕环动作描述：不要睁开眼睛，呼气，下巴靠近锁骨; 吸气，左耳去寻找左肩，开始进行逆时针绕环;头部倒向后侧时，呼气，右耳去寻找右肩，让头部回复起始位置半圈一吸，半圈一呼，最后一圈，保持颈部延展，放松你的喉咙;简易坐侧伸展式（右）动作描述：简易坐姿;吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向右屈体，右手放在地板上，吸气，向右拉伸左臂，左臂尽量靠近左耳; 头部向左转，目光看向举起的手掌; 拉伸左侧身体时，收紧身体右侧肌肉; 注意事项：有意识的将左侧大腿向下压，不要让左侧坐骨，抬离地面;臀部稍向左转，保持髋部向正前方;简易坐侧伸展式（左）动作描述：简易坐姿;吸气，双臂向上抬，与肩同高，呼气，向左屈体，左手放在地板上，吸气，向左拉伸右臂，右臂尽量靠近右耳;头部向右转，目光看向举起的手掌;拉伸右侧身体时，收紧身体左侧肌肉;注意事项：有意识的将右侧大腿向下压，不要让右侧坐骨，抬离地面;臀部稍向右转，保持髋部向正前方;简易坐姿前屈式（抓脚踝）动作描述：坐姿，双腿向前伸直;吸气，双手抓住脚踝，呼气，缓慢向下屈体，不要弓背;吸气，延伸脊柱的同时将尾骨向下伸展，呼气，腹部收紧，小腹向大腿靠近;最后一个吸气，还原;注意事项：这个动作可以帮助你在练习所有前屈体式时感受到放松，许多练习者会更注重于收紧肌肉和关节，这样会导致空气阻塞在胸腔内;过于强烈的疼痛感可能会分散你的注意力，屈体的成都并不重要应该在缓慢的腹式呼吸中逐渐加强身体的柔韧性;简易后屈扩胸式动作描述：坐姿，双腿向前伸直，双掌置于臀部后侧，手指向前;吸气身体稍向后仰，双手用力推地，向上抬，呼气，头部稍向后仰;吸气，脚趾向前伸展的同时拉伸脊柱;呼气，双肩向后转动使胸腔完全打开;吸气还原;注意事项：向后屈体时，注意有意识的拉伸脊椎使呼吸顺畅的通过鼻腔和喉咙;这个动作有助于后不放松;半鱼王扭转式（左）动作描述：坐姿，双腿向前伸直，弯曲左膝，左脚跨过右腿稳稳地踩在地板上，靠紧右大腿;吸气，伸长脊柱，呼气，右臂环抱左腿，抵着左大腿内部向左转体，左手轻放在左臀正后方的地板上，眼睛看向左肩所指的方向;右手轻压在左大腿外侧，以防止左膝倾斜;注意事项：你的左膝盖，应径直指向正上方;微微后倾你的上半身，使肩胛向内收紧，将整条脊柱扭转向左，而不仅是只集中扭转下背部;半鱼王扭转式（右）动作描述：坐姿，双腿向前伸直，弯曲右膝，右脚跨过左腿稳稳地踩在地板上，靠紧左大腿;吸气，伸长脊柱，呼气，左臂环抱右腿，抵着右大腿内部向右转体，右手轻放在右臀正后方的地板上，眼睛看向右肩所指的方向; 左手轻压在右大腿外侧，以防止右膝倾斜;注意事项：你的右膝盖，应径直指向正上方;微微后倾你的上半身，使肩胛向内收紧，将整条脊柱扭转向右，而不仅是只集中扭转下背部;动态致敬式动作描述：山式站立，双腿和双脚并拢，脚趾张开，脚掌平贴于地面，提升膝盖骨，收紧臀部和大腿肌肉;吸气双臂由体侧向上延伸，双掌于头顶合十，头部稍向后仰，目视举起的手掌;呼气，双臂向下放在体侧;结合呼吸，完成 5 组这个动作;注意事项：注意不要耸肩JN江南官方网站，腹部不要向前突出，呼吸时充分收紧腹部肌肉，肋骨向内向下收;动态前屈式动作描述：站姿，吸气，双臂向上伸，双掌于头顶合十，进入向上致敬式;呼气，由髋关节开始向前屈体，双膝略弯曲，小腹靠近大腿; 吸气，向上抬起，上身尽量向上伸展;呼气，再次屈体，这次你可以尝试稍微拉伸双腿;吸气，双臂在身体两侧打开，进入向上致敬式，呼气，还原站姿;结合呼吸，完成 2 组这个动作;注意事项：屈体时，即使双膝弯曲时也要使坐骨向上伸展，这样有助于拉伸你的脊柱。

　　那么，瑜伽初学者的呼吸要点都有哪些呢？以下是一些重要的呼吸要点：1.深呼吸法深呼吸法是瑜伽中最基本的呼吸法之一。

　　瑜伽初学者需要掌握的呼吸要点包括深呼吸法、腹式呼吸法、等比呼吸法、三部式呼吸法和鼻腔呼吸法。

　　可以向身体的各个器官提供更多的氧气，为了使我们的心肺保持良好的功能，我们必须学习瑜伽呼吸法。

　　做法：仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　做法：盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　做法：盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

　　做法:盘腿坐正，一手放在腹部，一手放在肋骨处，缓缓地吸气，感觉腹部慢慢鼓起，先让空气充满肺的下半部，再让空气充满肺的上半部，现在空气充满了肺部的每一个角落，你已经吸气吸到双肺的最大容量，再缓缓地呼气，先放松胸上部，再放松胸下部和腹部，最后收缩腹肌，把气完全呼净。

　　做法:盘腿坐，脊背挺直，双手置于肋骨处，两鼻孔慢慢吸气，同时双手感觉肋骨向外扩张并向上提升，体会肋骨下移并向内并拢。

　　做法:仰卧，把手放在腹部上，两鼻孔慢慢吸气，放松腹部，感觉空气被吸向腹部，手能感觉到腹部越抬越高，实际上这时横膈膜下降，将空气压入肺部底层，吐气时，慢慢收缩腹部肌肉，横膈膜上升，将空气排出肺部。

　　2瑜伽的正确呼吸方法种类1、瑜伽呼吸法有自然呼吸法一般来说,初学者在做动作中,可采纳自然呼吸法。

　　主要的目的是让初学者能先熟悉动作,并学会在体位法中放松,而不要一会儿跟动作一会儿跟换气,手忙脚乱地做得很紧张很喘。

　　2、瑜伽呼吸法有腹式呼吸法腹式呼吸当然可以平常或是时采纳,但在体位法中,用这种直接深吸气到腹腔的呼吸法,有个好处:在一些动作,尤其是扭转式和俯卧式时,能用腹腔呼吸的推动力量,帮助〔〕内脏。

　　比如,扭转时把腿抱近腹部,透过腹式呼吸法,小腹吸气时会凸出,腹腔用力推靠近的大腿,就像是给自己做深度腹腔似的。

　　3、瑜伽呼吸法有单鼻孔清理经络呼吸法盘腿坐正,左手扶膝,右手中指,食指抵眉心,大拇指和无名指分别放在鼻子两侧,大拇指按紧右鼻孔,只用左鼻孔深长地,缓慢地进行5次瑜伽完全呼吸,此时应当闭上眼睛,仔细体会在身体里的运行,均匀,轻柔地吐纳气息,做完后,大拇指松开,无名指按紧左鼻孔,用右鼻孔缓缓地进行5次瑜伽完全呼吸。

　　2. 火焰呼吸法：坐在舒适的坐姿上，用鼻子轻柔地吸气，然后用力将气体快速吐出，嘴巴保持微微张开，仿佛在吹蜡烛一样。

　　2.鼻腔呼吸（Nasal Breathing）：这种呼吸方法是通过鼻孔进行吸气和呼气，而不是通过嘴巴。

　　3.全息式呼吸（Holistic Breathing）：这是一种综合了腹式呼吸和胸式呼吸的呼吸方法。

　　4.等时式呼吸（Equal Breathing）：这是一种通过调节吸气和呼气的持续时间来平衡呼吸的方法。

　　将横膈膜，肋间肌和锁骨三种呼吸技巧结合起来就形成了完全瑜伽呼吸，也就是全肺呼吸。这三种呼吸应衔接的顺畅而自然，就象一个稳定渐进的波浪滑过胸腹。

　　四、喉呼吸（Ujjayi PranayamaⅠ） 得自由。喉呼吸有不同的练习方法，这个阶段的喉呼吸完全不受调息练习程度的影响，任何人，任何时候，任何呼吸模式，任何姿势下，都可以练习。

　　1、闭合嘴巴，用双鼻孔慢慢吸气，同时收缩喉头，关闭部分声门，做的正确时，会听到像“萨”的声音。

　　一、腹式呼吸（横膈膜呼吸） 这是一个简单而有效地呼吸练习，从这个呼吸开始，我们将慢慢找回与生俱来的一些良好而正确的生存方式。

　　1、请将双手放在肚脐区域，不要施加压力。吸气时，感觉气沉肺底，因为横膈膜下沉，使腹内脏器下沉，小腹起涨，双手被小腹抬起。

　　优点： 有瑜伽教材认为完全式瑜伽呼吸的好处完全可以写一本专著。事实上，所有人都会在这种天性的呼吸方式中受益。由于血氧含量增大，血液被净化。肺部组织更为强壮。从而增强身体抵抗力。身体同化及氧化能力增强，活力，耐力，协调感和集中能力增强，神经系统镇静下来，心率平稳，身心会充满平静与安详。心境变得清澈而警醒。

　　1、慢慢吸气，小腹起涨，在保持小腹起涨的前提下继续吸气至肋骨扩张，保持现在的体征，放松肺上部吸气，锁骨上推，肩稍耸。

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　　呼吸，人人都会，但人们平时的呼吸往往过于浅表，不够深长，我们的肺部只利用了1/3，如果一个人总是很浅表地呼吸，那么他

　　(2)知足(不求自己份外之物)(3)苦行(忍受饥、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守斋食、巡礼、苦行等等誓戒)

　　《瑜伽经》指出，调息时首先要注意呼吸的三种作用：向内吸气的作用、向外吐气的作用、不吐不吸长长将气储于胸腹之中的作用。

　　(1)“处”，指气息吸入后，气息在胸腹之内所到达的范围;气息吐出以后，气息在宇宙中达到什么地方。

　　6、凝神(dharana)：是使心专注于身体内的一处，如肚脐、鼻尖、舌端等;也可以专注于外界的一种对象，如月亮、神像等。